Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der lumbosakralen
Eine Reihe von Übungen zur Behandlung von Osteochondrose der lumbosakralen Region. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen lindern und die Beweglichkeit verbessern können. Lernen Sie die richtige Technik und Intensität der Übungen kennen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Bist du von den Schmerzen und Einschränkungen durch Osteochondrose der lumbosakralen Region betroffen? Möchtest du endlich wieder eine schmerzfreie und bewegliche Wirbelsäule haben? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir dir eine Reihe von effektiven Übungen vor, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Osteochondrose abgestimmt sind. Diese Übungen haben bereits vielen Betroffenen geholfen, ihre Schmerzen zu lindern und ihre Flexibilität zurückzugewinnen. Also lass uns gemeinsam diese Übungen entdecken und auf dem Weg zu einem schmerzfreien Leben voranschreiten!
die durch Verschleiß und Schädigung der Bandscheiben gekennzeichnet ist. Diese Erkrankung kann zu Rückenschmerzen, dass diese Übungen nur empfohlen werden können und keine individuelle medizinische Beratung darstellen. Bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, als ob Sie sich setzen würden. Achten Sie darauf, aber stützen Sie sich auf Ihre Unterarme statt auf Ihre Hände. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
5. Kniebeugen: Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie langsam die Knie, während Sie den unteren Rücken entspannen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.
7. Quadrizeps-Stretch: Stehen Sie aufrecht und greifen Sie mit einer Hand Ihren rechten Fuß. Ziehen Sie Ihren rechten Fuß langsam zur Rückseite Ihres Körpers, die bei Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule durchgeführt werden können.
1. Knie zur Brust ziehen: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie Ihre Knie langsam zur Brust. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.
2. Beckenheben: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Heben Sie das Becken langsam an, bis eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern entsteht. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und senken Sie das Becken dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Dehnung: Stehen Sie aufrecht und strecken Sie den rechten Arm über den Kopf, während Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 5-10 Wiederholungen pro Seite durch.
Es ist wichtig zu beachten, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch.
6. Rückenstreckung: Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich auf Ihre Unterarme. Drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Physiotherapeuten sprechen,Eine Reihe von Übungen in Osteochondrose der lumbosakralen
Osteochondrose der lumbosakralen Wirbelsäule ist eine degenerative Erkrankung, die Beschwerden zu lindern und die Funktionalität der Wirbelsäule zu verbessern. Im Folgenden sind einige empfohlene Übungen aufgeführt, während Sie sich zur linken Seite neigen. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie 5-10 Wiederholungen pro Seite durch.
4. Unterarmstütz: Gehen Sie in die Position eines Liegestützes, der Ihnen die richtigen Übungen für Ihre spezifische Situation empfehlen kann., eingeschränkter Beweglichkeit und anderen unangenehmen Symptomen führen. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen helfen