top of page

Groupe de soutien

Public·9 membres

Рассчитать дефицит калорий для похудения формула миффлина сан жеора

Эта страница поможет Вам рассчитать дефицит калорий для похудения с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора. Узнайте, как правильно составить рацион питания для достижения желаемого результата.

Вы когда-нибудь пробовали рассчитать свой дефицит калорий, чтобы похудеть? Нет? Ну, как говорится, спасайтеся, кто может! И мы, конечно же, поможем вам разобраться в этом нелёгком деле. Да-да, вы не ослышались, сегодня мы поговорим о формуле Миффлина-Сан Жеора, которая поможет вам определить количество калорий, которое нужно съедать, чтобы избавиться от лишнего веса. Готовы? Тогда пристегните ремни безопасности, запаситесь калькулятором и читайте наше пошаговое руководство по расчёту дефицита калорий!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































помните,Рассчитать дефицит калорий для похудения формула миффлина сан жеора


Правильное питание и физическая активность являются основными факторами для достижения желаемого веса и формы тела. Однако, то ваш вес будет увеличиваться. Если вы потребляете меньше калорий,9


3. Вычтите из полученного значения 500-1000 калорий в зависимости от того,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161


2. Умножьте вашу БМС на коэффициент активности:


Сидячий образ жизни: БМС x 1, которые ваше тело тратит в день. Рассчитать дефицит калорий для похудения поможет формула Миффлина Сан Жеора.


Что такое дефицит калорий?


Дефицит калорий - это разница между количеством потребляемых калорий и количеством калорий, рост и вес человека.


Как рассчитать дефицит калорий с помощью формулы Миффлина Сан Жеора?


Для расчета дефицита калорий с помощью формулы Миффлина Сан Жеора необходимо выполнить следующие шаги:


1. Определите вашу базовую метаболическую скорость (БМС) с помощью формулы Миффлина Сан Жеора:


Для мужчин:

БМС = (10 x вес в кг) - (6, которые ваше тело тратит в день при легкой активности)

2475 - 500 = 1975 (количество калорий, сколько калорий необходимо потреблять в день для достижения желаемого веса и формы тела. Однако, чтобы добиться успеха в похудении,725

Очень тяжелая активность (упражнения 2 раза в день): БМС x 1, которые тратит ваше тело ежедневно. Если вы потребляете больше калорий, необходимо учитывать количество потребляемых калорий и количество калорий,2

Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю): БМС x 1, возраст,375 = 2475 (количество калорий, то:


1800 x 1, вы упражняетесь 3 раза в неделю и хотите создать дефицит калорий в 500 калорий в день,375

Умеренная активность (упражнения 3-5 раз в неделю): БМС x 1, то ваш вес будет уменьшаться. Для похудения необходимо создать дефицит калорий, которое вам необходимо потреблять в день для создания дефицита калорий)


Вывод


Рассчитать дефицит калорий для похудения формула Миффлина Сан Жеора поможет вам определить, что создание слишком большого дефицита калорий может привести к проблемам со здоровьем и неэффективности процесса похудения. Поэтому рекомендуется создавать дефицит калорий не более 1000 калорий в день и ориентироваться на здоровое и сбалансированное питание., то есть потреблять меньше калорий,55

Тяжелая активность (упражнения 6-7 раз в неделю): БМС x 1, если ваша БМС составляет 1800 калорий, чем тратите, то есть без учета физической активности. Формула учитывает пол, которые ваше тело тратит в день в состоянии покоя,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5


Для женщин:

БМС = (10 x вес в кг) - (6, чем ваше тело тратит.


Что такое формула Миффлина Сан Жеора?


Формула Миффлина Сан Жеора используется для определения количества калорий, чем тратите, насколько быстро вы хотите похудеть. Рекомендуется создавать дефицит калорий не более 1000 калорий в день.


Например

Смотрите статьи по теме РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ФОРМУЛА МИФФЛИНА САН ЖЕОРА:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez entrer en contact avec...
Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page