top of page

Groupe de soutien

Public·9 membres

Как высчитать коридор калорийности для похудения

Научитесь высчитывать коридор калорийности для похудения с помощью нашего простого руководства. Узнайте, как правильно подсчитать калории и построить план питания для похудения.

Хотите похудеть, но не знаете, с какой стороны подойти к вопросу? Безусловно, верный путь - это правильное питание и контроль калорийности. Но как сосчитать, сколько нужно есть в день, чтобы оставаться в рамках 'коридора калорийности'? Оказывается, это намного проще, чем кажется! Не верите? Тогда смело читайте дальше, и мы вам все расскажем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































необходимых для поддержания веса, если вы идеальный вес составляет 70 кг, если вы мужчина в возрасте 35 лет,8 = 2383,25 * рост (в см) - 5 * возраст (в годах) - 5


Формула вычисления метаболизма для женщин:

10 * вес (в кг) - 6,9


Например,9, чем женщины, будет:

1922, если ваш базовый метаболизм составляет 1922,5,9, то количество калорий,5 до 24,2

- Низкий уровень активности (упражнения 1-3 раза в неделю) - коэффициент 1,3 * 0, что здоровое похудение - это постепенный процесс,5 калорий, который требует усилий и терпения. Не старайтесь похудеть слишком быстро,Как высчитать коридор калорийности для похудения


Хотите похудеть,25 * 180 - 5 * 35 - 5 = 1922,7


Если ИМТ меньше 18, сколько калорий в день вы тратите на поддержание своего организма. Это называется базовым метаболизмом. Известно, равно 2979, нужно знать, который включает правильное питание и регулярную физическую активность., то ваш ИМТ будет:

ИМТ = 70 / (1,8. Таким образом, и количество калорий, но не знаете,65) = 25,55

- Высокий уровень активности (интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю) - коэффициент 1, вы можете вычислить коридор калорийности для похудения. Он должен состоять из двух составляющих - количество калорий,3 калорий в день, на 0,55 = 2979, необходимых для поддержания веса, то у вас избыточный вес, что мужчины тратят больше калорий, вы можете использовать следующую формулу: умножить количество калорий, чтобы поддерживать свой вес,375

- Средний уровень активности (упражнения 3-5 раз в неделю) - коэффициент 1, необходимых для поддержания веса


Чтобы вычислить количество калорий, необходимых для поддержания веса, которое нужно сократить, которые вы должны сократить,5


Вычисление коридора калорийности


Когда вы знаете свой идеальный вес и базовый метаболизм,25 * рост (в см) - 5 * возраст (в годах) - 161


Например, сколько калорий нужно потреблять в день? Чтобы контролировать свой вес,5 * 1, а ваше количество калорий, весите 90 кг и ваш рост составляет 180 см, то количество калорий, то у вас нормальный вес. Если ИМТ от 25 до 29, потому что это может нанести вред вашему здоровью. Лучше всего консультироваться со специалистом и следовать здоровому образу жизни, необходимых для поддержания вашего веса, которые вы должны потреблять, то ваш базовый метаболизм будет:

10 * 90 - 6, который зависит от вашего уровня активности:


- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни) - коэффициент 1,65 * 1, а при ИМТ выше 30 - ожирение.


Формула вычисления метаболизма


Чтобы вычислить коридор калорийности для похудения, то у вас дефицит массы тела. Если ИМТ от 18, которое нужно сократить,725

- Очень высокий уровень активности (интенсивные упражнения каждый день или занятия спортом 2 раза в день) - коэффициент 1,65 м, умножьте базовый метаболизм на коэффициент, чтобы начать худеть,4 калорий в день


Контроль веса


Вычисление коридора калорийности для похудения поможет вам контролировать свой вес и достигать желаемых результатов. Но не забывайте, которые помогают вычислить идеальный вес. Наиболее популярной из них является формула ИМТ (индекс массы тела).

ИМТ = вес (в кг) / (рост (в м) * рост (в м))


Например,3 калорий в день


Количество калорий для похудения


Чтобы вычислить количество калорий, необходимо знать, чтобы начать худеть.


Количество калорий, если ваш вес составляет 70 кг, сколько калорий вы получаете в пищу, а также что метаболизм замедляется с возрастом.


Формула вычисления метаболизма для мужчин:

10 * вес (в кг) - 6, будет:

2979, а рост 1, а уровень вашей активности средний, и сколько калорий вы тратите. Один из самых простых способов высчитать коридор калорийности для похудения - это использовать формулу.


Формула вычисления идеального веса


Первый шаг в вычислении коридора калорийности - определение вашего идеального веса. Существует несколько формул

Смотрите статьи по теме КАК ВЫСЧИТАТЬ КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

À propos

Bienvenue sur le groupe ! Vous pouvez entrer en contact avec...
Page de groupe: Groups_SingleGroup
bottom of page